【食补治疗法】揭秘有效对抗抑郁症的二十种食物都有哪些？

　　　科学饮食对于抑郁症患者那是相当的重要，因为抑郁症的发生确实使得不少人走进困境，其实在生活中做好预防工作，就能远离抑郁症病发现象产生。要知道，食物也能有效对抗抑郁症，那么吃什么预防抑郁症呢？下面为您介绍一系列的食物，抑郁症患者常吃让你心情愉快，就能有效预防抑郁症的发生。

一、大蒜

因为大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来人们的美好心情，德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜之后，会感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒了，所以非常棒。平时给病人多吃黄瓜凉拌大蒜、蒜苔，蒜苗等食物作为菜肴比较好。

二、菠菜

说到菠菜，大家一定会有连锁反应想到的应该是大力水手吧！其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔多吃吃菠菜确实对抑郁症病人有益处。

三、鳄梨

鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。鳄梨（牛油果）的作用是可以激发抑郁症患者体内乐观积极的潜能，在抑郁症患者情绪非常低落的时候，看问题容易只看坏的一面时，所以那个时候就可以去买点鳄梨来吃对病人恢复正常情绪太有帮助了。

四、青苹果

根据国外有研究称，苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康；青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮；黄苹果则可强健人体的免疫系统，对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻一些的抑郁症患者食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。

五、绿茶

   白天上午可以让病人喝一点绿色茶叶，到下午傍晚就不能喝了，怕影响睡眠，上午可以喝茶，绿色茶叶非常棒。因为绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。日本研究人员在出版的《美国临床营养学杂志》上报告说，他们调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。其中，34%的老年男性与39%的老年女性有抑郁症状。488名研究对象称他们每天喝至少4杯绿茶，284人说每天喝2到3杯绿茶。研究人员考量了调查对象的社会、经济、性别、饮食、病史和抗抑郁药物服用情况等，随后得出了喝绿茶有助于防止年轻人或者老年人抑郁症的结论。切记！喝茶时间一定要在吃药后两个小时，不要与药物一起吃茶。

六、香蕉

香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

七、红色食物

所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的β胡萝卜素、自然铁质和番茄红素，由于这些缘由有助于减轻疲倦，并且有驱寒作用，能够令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，都对抑郁症患者的病情康复有协助。

八、坚果

根据加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量**别超过一小把，约为25-50克。具体来讲，50克杏仁为23-27个，榛子为20-23个，腰果为18-20个，核桃为5-8个，花生为25-35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。

九、鸡肉

鸡肉是生活中最常见的食物，患有轻微抑郁症的人可以多食用鸡肉。英国心理学家曾经做过实验，给受试者吃了100微克的鸡肉后，受试者普遍反应精神状态会好很多。所以经常给患者熬制一些鸡汤，连汤带水吃对身体好。

十、咖啡

《美国医学会杂志》刊登—项新研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。偶尔白天中午喝一点咖啡，而且下午三点以后千万不要喝咖啡，为了防止晚上兴奋睡不着。所以喝咖啡时间一般要在下午两点之前比较妥当。

十一、柚子

就是那种葡萄柚水果，这种水果因为口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

十二、苏打饼干

抑郁症患者如果平时饿了，可以吃点苏打饼干，因为根据美国麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高抑郁症患者的情绪，其作用和抗抑郁剂类似，对身体非常有好处。

十三、深海鱼

每周吃两次深海鱼也就是海鱼，只要是海里产的鱼都可以，因为澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症复发和继续产生的风险。

十四、南瓜

其实南瓜一年四季超市都有销售的，多吃各种品种的南瓜对抑郁症患者非常有好处，特别是心情郁闷抑郁的人可以多吃南瓜，因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素能够帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖则是脑部**的燃料。

十五、低脂牛奶

去超市购买低脂鲜奶回家喝，因为温热的低脂肪牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对月经期抑郁症患者女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

十六、紫葡萄

来自营养学家的报告表明：蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。

十七、巧克力

曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。

十八、全麦面包

因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

十九、龙眼（桂圆）

    每个月可以吃几次龙眼，龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉泡热水吃，连水喝掉，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。特别提示：可别贪吃哦，每顿少吃勤吃，一次吃个6颗就可以。

二十、海鲜

多吃海鲜对抑郁症有好处，例如牡蛎等，但要避免来自受污染水域的牡蛎，因为医学界似乎掌握了一个事实，即食物不只是药物和/或心理治疗形式的医疗干预 ，极有可能是我们（无论是个人还是集体）重新获得必要的精神立足点的**希望，以便在生活中接近和取得成功，所以多吃有助于对抗抑郁症的食物太重要了，非常重要，必须高度重视，甚至很多食物比那些治疗抑郁症的药物还对病人有好处有奇效，一定要吃好喝好才是养生之根本。