【抑郁症专栏】探寻导致抑郁症复发的根本原因与解决措施

   2019年统计，全球抑郁症患者已经超过3亿了，只是分轻重而已，也就是，抑郁症影响着全球超过3亿的人，早期你很难意识到它的存在。昨天10月10日是“世界精神卫生日”，希望更多人能了解并正确看待抑郁症！抑郁症在治疗过程中，需要漫长的两年恢复期，在此期间，拥有30%到40%的抑郁症患者都会有复发现象产生，复发原因也有好多种，现在总结下导致抑郁症复发的一些因素，望参考与防范！

一、擅自减药停药因素

如果抑郁症病人在吃药过程中，没有太明显的副作用，还是建议在接受治疗过程中不要轻易终止药物的摄取或者不遵医嘱进行个人主观上的减药停药等,因为这样都有可能导致复发现象产生，还有些病人吃药一个月觉得自己好了就不吃药,也是一个复发因素。所以必须要按照医嘱办事，因为抑郁症药物市面上有上百种名称，根据每个抑郁症患者病情不同，医生会开出不同的药物名称进行质量，所以每个抑郁症患者都不同，必须根据病人实际情况因人而异，对症下药才是。

二、性格因素

如果抑郁症患者是个内向性格明显的人，就要多带病人去公共场所锻炼和玩耍，有条件的也可以在周边经常进行一日游，让抑郁症患者多看看祖国大好河山，看看美好的事物，让患者多分心少胡思乱想，更需要多听音乐，因为音乐是灵魂良药，可以让心里产生亢奋和兴奋作用。

三、人和事因素

抑郁症患者最怕遇到“负能量”，作为直接亲属家人在病人面前坚决不能说任何人负面事情，亲家之间就是娘家与婆家必须保持更加友好、团结、互敬互爱的关系对病人治疗有非常大的好处。因为抑郁症患者最喜欢看到的是一家人团圆开开心心，团结有爱的画面，因为多数抑郁症患者都是因为特别渴望得到所有人温暖和在乎才会总是奢望一种什么？娘家和婆家所有的家庭成员对患者的耐心细致温暖的陪伴也是一种治愈抑郁症的“精神”良药。

四、季节交替因素

俗话说，春困、秋乏、夏打盹，每个季节都会有他的特点。中医认为，天人合一，气候对于特定的疾病及体质有一定影响。一般在秋冬季节交换、季节交替时，特别是天气异常变化或突然变化时容易出现抑郁症的反复，“秋愁”之说就是这个道理，也反映了中医理论关于秋金肃杀，抑郁症容易在秋冬之际发作的认识，还有春季也是抑郁症的高发期，春季抑郁症复发的治疗也尤为重要。因此，必须要引起高度重视。在季节交替之时，更要多关注和关心病人，帮助病人度过难关。

五、饮食因素

饮食非常重要，抑郁症患者需要多吃的食物：一，香蕉，香蕉中含有提高人体兴奋性的生物碱以及色氨酸，维生素B，能有效舒缓抑郁情绪，振奋精神。二，菠菜，菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是人体所需要的两类微量元素。三，南瓜，南瓜中含有大量的维生素B和铁质，能够提高脑部兴奋性，保持机体的旺盛精力。四，樱桃，樱桃中含有花青素，能够使人心情愉悦。五，深海鱼（就是海里的鱼都可以），深海鱼中含有不饱和脂肪酸和类似于抗抑郁药碳酸锂的物质。总之，必须要多摄入营养丰富、高维生素（绿色蔬菜）、高矿物质食物。

必须忌口不能吃的食物如下，请尽量避免给抑郁症患者食用辛辣、油腻的饮食，抑郁症患者在患病期间，如果经常食用红烧肉、辣椒或饮酒活着高脂肪的食物等，对其康复可产生十分不利的影响。建议患者以清淡饮食为主，必须合理搭配食物。

六、运动量突然减少因素

如果运动量突然减少也会导致抑郁症反复，必须持之以恒的早晚锻炼身体才是上策。根据查阅了国外治愈了抑郁症的病例可以看出，人们说锻炼会让人快乐，他们说的太对了，的确是这样！并且非常有效果。有个抑郁症患者是这样描述的，他说：“我曾经严重超重（我的BMI指标高达29.9，典型的肥胖症患者），因为我企图通过食物来摆脱抑郁症，但随之而来的超重和肥胖反而让事情变得更糟糕。我讨厌自己，有了人造胸和肥胖的肚子后我总担心要穿什么衣服。魅力尽失，从而我变得极度自卑，但如果我经常锻炼身体体型恢复正常，我的心情就会感觉特别好，就不抑郁了。” 所以锻炼身体真的是好事，家人必须经常陪患者锻炼身体。锻炼身体方式很多，例如陪病人散步使劲走路，打羽毛球，做各种动作，跳舞、跳绳等等。另外，对于夫妻关系的，还可以学一下刚谈恋爱时候两个情侣互相打闹嬉戏的场景，夫妻两个一起看场电影，一起手拉手在树林散步等举动，都会让病人拥有爱情的力量更加对治愈抑郁症有好处。

七、不社交因素

如果家里没有太多的亲人朋友陪伴病人，病人就会有严重的孤独感，所以就会胡思乱想导致负面情绪再次产生，所以抑郁症患者一般都是因为“闺蜜和朋友”太少也是原因之一，如果病人可倾诉的外人多了，心结就会减少好多，就不会长期抑郁了，所以这个世界每个人都需要朋友，需要发泄倾述的对象。有时候病人太在乎家里的所有亲眷亲人，不想伤害任何一个家人，病人就会把自己的各种痛苦和感觉到的压力与无助一个字不跟所有亲人透露，当所有事情都自己去承担去接受的时候，那么心理压力如此大能让病情治愈吗？肯定不可能的。所以一定要让病人放下所有的戒备心理，要让病人知道，我们大家都是你可以依靠的靠山，我们都特别愿意听你倾述，一定要把我们当做知己朋友，你说什么建议我们都会支持选择接受你的一切，这样病人就会拥有了安全感，就会减少对自己的罪恶感和自责感，一般病人都自卑心里强和追求自身完美心里，我们必须让病人知道他们很优秀，而且让他们知道人无完人，一个人有缺点或者不足或者哪个方面不行没关系的，慢慢改善就好。

八、孩子教育因素

有时候自己的孩子开学没多久也会导致抑郁症发作，对于患抑郁症的学历低的病人，千万不能让她太多承担教育孩子的职责，因为当老师教训和督导她必须把自己家孩子学习搞好或者要求特别多的时候，她会因为自己这个课题也不会那个也不会更加产生讨厌自己没本事的念头，更加感觉自己没用或者无助。假设病人说辅导不了孩子的学习，那么我们就说没关系，孩子长大后不一定非要学习成绩太好上多么好的大学，也可以做生意或者干其他事情，总之，对病人说的任何话都必须是正能量，积极向上，甚至是包容心宽容心特别强的话语才是。

九、文化娱乐活动因素

曾经一个抑郁症患者自述，是音乐治愈了他的抑郁症，因为音乐确实是灵魂的治疗师。24小时内必须要听最少一个到两个小时的音乐，因为美妙的音乐是快乐的源泉，因为天籁之音比抗抑郁药更有疗效。病人娱乐活动少对身体不利，傍晚时候多带病人出去锻炼的基础上听音乐，比如人家跳广场舞或者交谊舞，或者一些娱乐场所放出来的音乐或者一些商场开业或者超市，都可以有时间就去光顾一下，多分散她的注意力，让她花费时间和精力做一些或者感受一些积极快乐的娱乐事情，她就减少胡思乱想的频率了，她身体也会得到锻炼，所以说，病人锻炼时间、娱乐时间、睡眠时间均有规律进行，对抑郁症患者的康复具有一定好处是事实。建议：家里的孩子可以经常放音乐给妈妈听，孩子也可以经常唱歌给抑郁症的妈妈听，也对治疗病症有帮助。

十、睡眠起居因素

坚决杜绝作息时间杂乱无章没有规律，必须要按睡眠计划一步一步严格实施，只要抑郁症患者按照规定的时间睡觉和起床，过一段时间，就会发现患者心情愉悦感提升，幸福感也将爆棚。睡够时间是根本，科学家们建议一般人每天至少要睡7-8小时，但是抑郁症患者如果每天睡9-10小时也是非常正常的，需要多睡一下养精蓄锐没关系的。所以抑郁症患者必须注意有规律的生活起居，就是每天起床睡觉时间有规律，按照计划的时间每天执行作息时间，早晚锻炼必不可少，早晨5点半-7点半，是锻炼身体**时间，晚上吃过晚饭后两个小时也是锻炼的**时间，晚上**10点以后必须让病人睡觉，保证八个小时睡眠是必须的。

十一、治疗单一因素

对于抑郁症的单纯的用西治疗抑郁症仅仅是能够去除症状，如果机体的自愈潜能没有被激活的话，在停后往往都会复发，这也是很多患者久治不愈的因素。心理疏导也很重要，心结打开也是关键。其实，还有一种治疗方法就是“爱好”，记得一个环抑郁症的女孩就是因为爱好上了“十字绣”后，每天绣图案导致她抑郁症完全治愈了。所以说，必须要让抑郁症患者有最起码一个爱好，比如爱好一个运动项目羽毛球、乒乓球等，或者学习跳舞或者学习唱歌，总之必须让她有一个追求一个可以寄托的终生爱好才对。

十二、情志刺激因素

由于外邪入侵，导致情绪异常情况发生，也就是外界病人在乎的人说了一些刺激的话语，这是导致病的基础条件。从中医角度来说，抑郁症复发与情志密切相关，所以抑郁症治愈后不能因疾病已经痊愈就无所顾忌，必须避免情志刺激，避免任何“自私自利或喜欢搬弄是非”的人跟她单独接触，要避免这种人嘴巴不好或者言语对病人刺激导致犯病或者病情加重。应该让患者保持生活、环境的稳定，尽量避免与他（她）人发生各种言语冲突，如发生冲突一定要有个正确的对待，同时家人对患者的学习、工作、生活环境有个整体的安排，做到心中有数，防止过重的压力和精神刺激。睡觉前有时间可以给患者读一些手机上的正能量文章故事以及纪实，让她在充满正能量中入眠。

所以千万不能让病人抑郁症复发三次以上，那么就需要长期服药了，所以做好预防疾病的复发是很关键的。坚决杜绝病人接触导致抑郁症复发或者情绪失控的人，因为这种人的言语会如同刀子一样刺痛病人的心扉，坚决不要让病人整天跟“哭哭啼啼”东加长西家短的“八婆”类人接触，因为这种人一点不阳光，给病人带的全是负面信息，让病人容易萎靡不振和歇斯底里，坚决要防范。必须远离生活中的负能量携带者，远离那些瞧不起别人，贬低别人，搬弄是非的群体。特别是不要直接面对间接的“亲属关系”，她们有时候是打着“为我好”的幌子伤害抑郁症患者或者患者的直接血缘关系亲疏，这种人是因为个人自私自利目的或者为了报复曾经有过过节的人而让抑郁症患者或者患者的直系亲属作为了“牺牲品”，必须严格防范。抑郁症患者必须与那些真正喜欢并欣赏自己人品的正能量者多交流，多看到抑郁症患者身上的优点，多对患者检讨自己的不足，让患者懂得人无完人的硬道理。

十三、思考模式因素

抑郁症患者思考问题的模式有问题也会对治疗有影响，所以患者必须要改变思考模式，改变行为方式才是，这是认知行为矫正法的原理。这是心理医生的工作，而患者自己本身就应该是自己的心理医生，如果患者主观上自己都不想走出“抑郁”的圈子，那么别人如何使上力气？患者必须要让积极的想法取代脑海中的所有消极想法。你要坚信你完全可以已有的潜力顺利地做好任何事情，而不是想“我是彻头彻尾的失败者，无人关爱，我恨死这样的没本事自己了。”与其心情低落，不如多去散步或者办一张一学期的健身卡。健康新习惯代替坏习惯。积极的想法往往听起来很傻气却奏效。它虽然不会立竿见影，但是从长远来看，练习次数越多生活就越美好。这可能我们生命中做过的最重要的事情了，没有之一。

总结：根据相关专家说，抑郁症在我们的生活中其实随处可见，只不过是分“轻重”而已，特别是它的发病率近些年来有所增多，一旦患上了抑郁症，会给健康带来许多的危害，另外由于抑郁症有反复发作的特点，所以在治疗时一定要彻底，必须一次性治疗彻底了，这样就不会有后患了，在治疗期间必须避免以上导致抑郁症复发的现象产生，必须坚决杜绝有类似影响病人恢复因素产生才是王道。