【健康养生专栏】清晨“黄金十分钟”坚持十个动作让您青春永驻

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  常言道：“一日之计在于晨”，说明早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿，更可以青春永驻。也就是说，早上醒来做到十个“一分钟”，让身体从睡梦中醒来，让机能慢慢恢复，健康从早开始。赶紧收藏让身边的人一起知道吧！

1、两手对搓一分钟

【动作要领】 两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2、手指梳头一分钟

【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

3、揉耳轮一分钟

【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4、揉鼻一分钟

【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5、揉肚脐一分钟

【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。

【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

6、收腹提肛一分钟

【动作要领】1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

7、转动眼睛一分钟

【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

【好处】转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8、伸屈四肢一分钟

【动作要领】躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

【好处】通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。

9、蹬摩脚心一分钟

【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

10、左右翻身一分钟

【动作要领】在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。