【生存篇】如何科学有效的提高自身的免疫力来抵抗各种疾病侵袭？

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      良好的生活习惯是提高免疫力最科学的方法，比吃提高免疫力药物还管用，所以为了减少各种疾病产生，每个人都要坚持不断的提高自身的免疫能力，才能够有效的预防各种疾病的发作，而想要达到这样的效果，首先就需要人们在日常生活中，每天坚持参加一定的体育运动锻炼和作息时间规律等等。

      同时，还需要保证每天能够拥有优质的睡眠，最关键的是要多吃新鲜的蔬菜水果以及多喝水，这样可以给身体多多补充各种类型的营养物质。人们的身体之所以很容易患上感冒或者是其他方面的疾病，就是因为身体的免疫力比较低。免疫力指的就是人体对于病原体的抵抗力，也是人体保证身体健康的重要基石之一。所以在日常生活中，人们应该尽量的提高自己身体免疫力。

      那么，如何提高自身免疫力呢？

　　一、坚持参加体育锻炼

　　每天坚持参加适合自己自身体质的体育锻炼就能够帮助人们提高自己身体的免疫能力。但是这往往需要人们长时间坚持才能够做到，每天最起码要有锻炼身体的机会，每次锻炼的时间应该在半个小时以上才可以。同时在每天坚持锻炼的时候，一定要保证一定的力度和强度，要不然也不会起到很理想的效果。必须根据自身的劳累程度，不能过于辛苦也不能太轻微运动，适合自己的才是最科学的，累了就歇会，不能太高负荷运动，平时做家务锻炼的时候也要劳逸结合，快乐的劳动，快乐的锻炼。

　　二、保证优质的睡眠

　　千万不要熬夜，熬夜是提高免疫力的天敌，熬夜会降低人体免疫力，所以切记晚上10点后尽量上床睡觉。因为现如今有很多人之所以会存在着免疫力较差的状况，就是因为自身的睡眠质量太差所导致的，因此如果想要提高自身的免疫能力的话，那么保证每天都拥有优质的睡眠质量是非常有必要的。首先要确保每天拥有足够的睡眠时间，大约在7-8小时左右。同时要保证自身的睡眠质量。

　　三、多吃新鲜的蔬菜和水果

　　每天早起买菜，买最新鲜的蔬菜和水果吃才是最科学的生存方式，很多人之所以会存在着免疫力较差的现象，就是因为身体中缺乏它的营养物质所决定的，因此在日常生活中人们要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样能够帮助身体多多补充各种所需要的营养物质。比如蛋白质以及微量元素等，可以起到很好的提高身体素质以及免疫力的效果。

　　四、多喝水

水乃是生命之源，所以在日常生活中，应该多喝水，可以在每天早上起来以及睡前多喝几口水，那是救命水。这样也能够帮助人提高自身的身体免疫能力和抵抗能力。

特别是在平时的日常生活中如何提高自身免疫力大致有以下几个方面：

1、通过饮食的方式，主要以清淡饮食为主，平时可以多吃富含有维生素、氨基酸、矿物质和微量元素的食物，包括蔬菜比如芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜、大白菜以及其它相关蔬菜，也可以多吃粗粮，比如小米、玉米、高粱米或者荞麦等等。

2、可以通过运动的方式提高自身的免疫力系统，比如平时可以多进行有氧运动，包括游泳、跳绳、做瑜伽，以及平板支撑、跑步、爬山、骑自行车等项目，都是非常好的能够提高人体免疫力的一种运动。

3、除了运动饮食之外，也可以用药物提高免疫系统，比如可以服用中药包括人参、党参、黄芪等药物，也可以服用匹多莫德口服液或者其它能够提高免疫力的药物。

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